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怎么度过更年期?更年期要怎么办?[图]

发布时间:2019-09-13 20:17:17

更年期又叫做围绝经期综合征,是女性在绝经前后身体出现的一些现象,女性更年期的时候,身体的雌激素分泌减少,许多接受雌激素控制的器官和组织会发生变化,出现一些症状,那么女性要怎么度过更年期呢?更年期要怎么办?下面为大家介绍。

1、保持愉快得情绪

怎么度过更年期情绪非常重要,各位女性朋友要正确对待更年期,要有愉快乐观的情绪和豁达的心胸。如果长期焦躁、易怒不仅加重更年期的症状,还可能会影响夫妻、家人之间的感情。

2、学会调节

怎么度过更年期除了保持愉快的情绪,还要学会自我调节,日常生活中可以选择一些自己感兴趣的事情来做或者是向朋友倾诉内心的感受,这样可以有效的分散注意力、缓解自己紧张的情绪,有助于愉快的度过更年期。

3、多进行体育锻炼

女性要想度过更年期,要多从事力所能及的工作和家务,积极参加体育锻炼。进行有乐趣的体育运动,如网球、舞蹈、游泳等,这些都可以帮助缓解更年期不适的症状。

4、注意个人卫生

要想更好的度过更年期,女性朋友注意生理卫生,保持外阴清洁也是非常有必要的。这样不仅可以防止多种妇科疾病,还可以有效的预防因为妇科疾病所带来的情绪影响。

5、和谐性生活

就算女性进入更年期,和谐的性生活也是愉快地度过更年期必不可少的条件。如果女性私处出现干涩疼痛,不妨采用一些女性私处润滑剂,来增强性生活快感。

6、注意饮食

合理营养也是度过更年期必不可少的条件之一。更年期女性经常食欲不振,注意均衡的营养,饭菜的多样化,多食一些有补肾、补铁及镇静安神作用的食物都是帮助女性度过更年期的饮食条件。另外,更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、浓茶之类的兴奋刺激性食物。

7、更年期食疗推荐

(1)山药小麦糯米粥

做法:干山药片30克,与洗净的小麦、糯米各50克共入沙锅,加清水煮粥,粥熟时调入适量白糖搅匀。宜温热服食,可做早晚餐。

功效:具有哦补肾固精、安神理气、健脾养胃的功效。适用于肾阳不足型更年期综合征。主要症状是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷,腰膝酸痛等。

(2)红枣小麦粥

做法:红枣15个,洗净,与100克洗净的小麦共入沙锅煮粥,熟后调入红糖搅匀即可,趁热服用,日服1剂,常食为佳。

功效:具有益气补血安神功效。适用于气血双亏更年期症及虚劳烦闷失眠。

(3)桂圆莲子汤

做法:莲子肉50克,桂圆肉50克,红枣20枚,攻入锅内,加清水适量,大火煮沸,改小火煎汤。日食1剂,常食为佳。

功效:具有益气补血、养心安神功效。适用于气血双亏更年期综合症。主要症状是舌淡苔薄白,月经量少,心悸气短,头晕目眩,四肢乏力,面色苍白等。

(4)疏肝粥

做法:香附30克,用清水煎汁,弃渣,放入50克淘净的粳米及30克红糖,煮成稀粥。

功效:具有解郁宁神,疏肝理气。适用于肝气郁结更年期综合征,主要症状为烦躁易怒,心悸头痛,失眠多梦,食欲不振,月经量时多时少等。

(5)枸杞蒸甲鱼

做法:甲鱼1只,去内脏洗净,将15克枸杞子放入甲鱼腹内,加入葱、姜、食盐等调料,放入锅内清蒸至熟。可常食。

功效:具有益阴补血、固肾补虚功效。适用于肾阴亏虚更年期综合症、夜尿多及虚劳失血,或者男性阳痿也适合。

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