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大腿肥胖的类型及针对性方案对症下药赶走大

发布时间:2020-02-15 17:35:36

大腿肥胖的类型及针对性方案 对症下药赶走大象腿

腿部肥胖要分很多中类型,不能一概而论。并且对于每种不同类型的粗腿,要用不同的方法进行针对性的减肥。下面就一起来看看大腿肥胖都分成什么类型,要用什么方法来解决呢?

腿部脂肪难减相信大家都有所耳闻,而这个部位却是我们日常脂肪囤积的高危发生部位。特别是对于上班族来说,长时间的端坐办公,腿部没有得到适量的运动,血液不循环可能会造成水肿,而长时间的坐着脂肪没有没法消耗,变成大粗腿自然就不足为奇了。其实腿部肥胖要分很多中类型,不能一概而论。并且对于每种不同类型的粗腿,要用不同的方法进行针对性的减肥。对症下药才能达到最好的效果。

下面就一起来看看大腿肥胖都分成什么类型,要用什么方法来解决呢?

肌肉型大腿肥胖

肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

动作1:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。

动作2:双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

动作3:双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这几个动作多做一遍,也就是说这几个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

水肿型大腿肥胖

浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以帮助消除腿部水肿型肥胖。

按摩穴位:

涌泉穴:弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。

血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。

三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。

按摩手法:

1.将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压秒,再停秒,再按压秒,然后慢慢恢复。

2.将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

脂肪型大腿肥胖

随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足,形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条,每天都要进行针对性的局部运动。其中,伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。

动作1:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

动作2:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组,每组10次这种运动。

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